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[을지대병원]현대인들의 고질병 거북목 증후군 예방법
을지대병원 재활의학과 정강재 교수 | 승인 2018.09.12 22:31
  재할의학과 정강재 교수

스마트폰 및 태블릿 PC 등 모바일 기기가 대중화 되면서 버스나 지하철에서 고개를 숙이고 스마트 폰에 열중하는 사람들을 심심찮게 볼 수 있다.

또한 오랜 시간 동안 컴퓨터를 사용하는 사무직 종사자나 컴퓨터 게임을 즐기는 사람들도많아지면서 거북목 증후군을 겪는 사례가 늘고 있다.\ 현대인들에게 많이 나타나는 거북목 증후군에 대해 을지대학교병원 재활의학과 정강재 교수의 도움말로 알아본다.

★거북목 증후군이란

일자목 증후군이라고도 불리는 거북목 증후군은 정상적인 경추(목뼈)가 어떠한 원인에의해일자 형태로 변형된 증상을 말한다.

원래 사람의 경추는 일반적으로 C자형의 곡선 형태를 띠고 있다.하지만현대인들은목을길게빼고 낮은 위치의 모니터를 장시간 보거나 스마트 폰을 아래로 내려다보는시간이 많아지면서목뼈의 모양이 C자형에서 일자모양으로 뻣뻣해지는 거북목 증후군이 생기게 되어 목주변의근육이나 힘줄, 인대 등에 피로감을 유발하게 된다.

목뼈의 C자형 커브는 스프링처럼 머리의 무게를 지탱하고 충격을 분산시키는역할을하는데 거북목이 생기게 되면 충격완화 능력이 떨어지며 외부충격이 고스란히 전해져목디스크가생기거나 경추에 퇴행성질환이 생기게 된다.

을지대학병원 재활의학과 정강재 교수는 장시간동안 잘못된 자세가 유지되면 목뒷부분의근육과 인대가 늘어나 뒷목과 어깨 허리에 통증과 피로감이 오고 경추의 변형을초래한다며특히오랜 기간 지속되면 근육이 굳어져서 다양 한 통증을 유발하는 근막통 증후군이나 목 디스크또는 목주변의 근육이 약해지면서 쉽게 삐거나 목을 움직일 때 소리가나거나 할 수 있으며후두부의 신경을 자극하여 긴장성 두통을 일으키는 등의 각종 근골격계 질환에 노출될 수 있어주의해야 한다고 조언한다.

★나도 혹시 거북목 증후군

거북목이 되고 싶지 않다면 조기에 진단받아 적합한 치료를 받아야 한다 거북목 증후군은본인이 간단하게 알아볼 수 있다 편안한 자세로 선 후, 귀의 중간에서부터 아래로 가상의선을그렸을 때 어깨 중간이 같은 수직선상에 있어야 올바른 자세이다.

만약 그 선이 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 떨어지면 이미 거북목 증후군으로 진행중이라는신호이며 5cm 이상이면 거북목이 이미 와있는 심각한 상태임을 말해준다만약평소목과어깨가뻣뻣하고 목덜미가 뻐근하고 아프다거나 잠을 자도 개운치 않고 팔이 자주 저리며 집중력이떨어지고 어지럼과 구토증상이 있다면 거북목증후군 이후 목디스크로 확대된 상태로 볼 수 있으므로 병원을 찾아 정밀 검사를 받은 후 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.

★거북목 증후군 예방이 최선

거북목 증후군을 예방하기 위한 가장 좋은 방법은 바른 자세를 취하는 것이다책상앞에있는컴퓨터의 모니터 상단을 대략 눈높이에 맞도록정도로올리고모니터와의거리는30㎝에서45 cm 정도로 유지하며 의자 뒤에 등을 붙이고 어깨는 젖히며 가슴을 펴는 자세를 유지하도록한다.

키보드작업 시 팔꿈치 각도가 110도 정도 유지하는 것이 좋다 이렇게 하면 모니터를 쳐다보기가 쉬워지며 목 뒷부분이 받는 힘이 한결 줄어들게 된다 수시로 목이나 어깨 스트레칭이나 체조를 하는 것도 도움이 된다.

의식적으로 고개를 위로 든다고 거북목이 예방되는 것은 아니다 고개를 들면오히려 아래쪽목뼈가 서로 부딪혀서 증상을 악화시키거나 목에 관절염이 생길수있으므로목만치켜드는것이 아니라 턱은 당기고 자세 전체를 바르게 하도록 주의해야 한다.

잠을 잘 때는 낮은 베개를 사용하여 목뼈가 등뼈와 일직선상에 있게 해야 한다 이는누워서근육이완이나 혈액순환이 원만하도록 수평을 이루는 6㎝부처 8cm 정도가 적당하며 베개내용물도 면과 곡식류처럼 가급적 부드럽고 흡입성과 유연성이 뛰어난것이좋다엎드린자세는좋지않으며 옆으로 누운 경우에는 베개를 좀 더 높여야 한다.

을지대학교병원 재활의학과 정강재 교수는 장시간 같은 자세로 스마트 폰을 하거나 컴퓨터작업을 하는 것은 피하고 한 시간에 한 번씩 일어나 5분에서 10분 정도서있는등휴식을취하며스트레칭 시에는 한 번할 때 10초 이상의 스트레칭을 2회부터 3회로하여경추나어깨의부담을줄여주는 것이 큰 도움이 된다고 조언한다.

을지대병원 재활의학과 정강재 교수  mbstv@daum.net

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